อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

General Discussion
กระดานข่าวชาวเกย์
เรื่องราวเล่าสู่กันฟัง
ปรึกษาปัญหาต่างๆนานา

อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post21 Jul 2009 00:03

อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

นักวิจัยแนะนำอาหารและเครื่องดื่ม 8 ประเภท ที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

อาหารประเภทแรกที่แนะนำคือ สับปะรด และมะละกอ มีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะมีเอนไซม์ บรอมีเลน และปาเปน นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

อาหารประเภทที่ 2 คือแซลมอน ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน กรดไขมันในปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจ ดังนั้น จึงควรรับประทานปลาแซลมอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้กรดไขมันในปลาชนิดนี้

อาหารประเภทที่ 3 คือ แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม หรือจะเป็นพาสตาซอสเนื้อก็ได้ เป็นอาหารที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในนั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่

อาหารประเภทที่ 4 คือ เนื้อหมูสันในจัดเป็นเนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน จึงเป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้

ส่วนในหมวดเครื่องดื่มที่นักวิจัยแนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกาย คือ นมช็อกโกแลต 8 ออนซ์ นักวิจัยในอังกฤษพบว่า นมถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง แต่การเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

กาแฟก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีเช่นกันหลังการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐ พบว่า ถ้าร่างกายได้รับกาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะกาเฟอีนจะไปยับยั้งสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวด

เครื่องดื่มอีกประเภทที่เหมาะคือน้ำเย็น ดื่มน้ำเย็นทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลการศึกษาในอังกฤษ พบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำอุ่น น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมถ้าต้องออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าว

เครื่องดื่มประเภทสุดท้ายที่เหมาะสมคือ ชาเขียว นักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

ที่มา : ตัดตอนจากข่าวของสำนักข่าวไทย
Image
User avatar
landends
ปริญญาตรี ปริญญาตรี
Posts: 1798
Joined: 30 Dec 2007 08:50
Location: ตรงที่ที่เคยอยู่

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post23 Jul 2009 00:23

ขอบคุณครับ

ตัวผมเอง ต้องทำยังไงถึงจะออกกำลังก่อนมากกว่า

ถึงจะใช้ประโยชน์จากกระทู้นี้ได้ :D
"..วันใดเธอหนาวสั่น.............
ส่งผ่านความฝัน ของฉันไปห่มเธอ.."
User avatar
fogy
มัธยม มัธยม
Posts: 589
Joined: 30 Dec 2007 08:24

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 00:16

// จดๆๆๆๆๆ

ขอบคุณครับ
you are all i need.....
User avatar
eehong
มัธยม มัธยม
Posts: 556
Joined: 09 Jul 2008 21:26

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 09:25

ขอบคุณคับ
สำหรับบทความดีๆ
จะเอานำไปใช้นะ ฮิฮิ

:29:
'.,;. Live hopefully .,;.'
'.,;.Keep on my life through the music',;.
User avatar
aukornpalit
อนุบาล อนุบาล
Posts: 83
Joined: 25 Jun 2009 10:17
Location: ต.แห่งความสุข ถ.แห่งความรัก จ.แห่งมิตรภาพ ประเทศแห่งเสรี

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 10:36

aukornpalit wrote:ขอบคุณคับ
สำหรับบทความดีๆ
จะเอานำไปใช้นะ ฮิฮิ

:29:


ขอบคุณครับ
ที่อ่านๆ มา ก็ทาน เกือบทุกอย่าง
คนที่เหมาะกับชีวิต โสด เท่านั้น
User avatar
KENz
ปริญญาตรี ปริญญาตรี
Posts: 1153
Joined: 10 Jan 2008 22:45

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 14:59

เอ่อ ประเภทที่ 3 นี่ กัวกินแล้วยิ่งอ้วนนะ :36:
Image
~จะคิดถึงบิ๊กตลอดไปนะ~
User avatar
Kenchi
ปริญญาโท ปริญญาโท
Posts: 2971
Joined: 01 Jan 2008 10:59
Location: บ้านน้อยในเมืองใหญ่

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 16:00

เข้ามาจด

ปกติก็ทานประมาณนี้ ยกเว้นกาแฟ ตอนนี้เลิกดื่มแล้ว

ส่วนสับปะรดกับมะละกอ ต้องขอไปลองก่อน
"ข้ามีได้ชื่นชอบรสชาติของสุรา แต่ข้าหลงไหลบรรยากาศของการร่ำ่สุรา"

โกวเล้ง
User avatar
เทวดาขี้เมา
มัธยม มัธยม
Posts: 857
Joined: 23 Feb 2009 11:35

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post25 Jul 2009 07:17

ไ้ด้ประโยชน์ดีจัง ขอบคุณงับ หุหุ
why why why why why why why why why why
User avatar
dmmks
ปริญญาเอก ปริญญาเอก
Posts: 4556
Joined: 01 Jan 2008 14:48

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post25 Jul 2009 17:33

โอ้ว ว้าววว ขอบคุณค่ะ
i'm fAmoUs iN pAriS nEWyOrk LoNdOn aNd tOkYo
User avatar
ย้งยี้
ปริญญาเอก ปริญญาเอก
Posts: 6510
Joined: 31 Dec 2007 00:02

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post25 Jul 2009 18:34

ขอบคุณคับ
User avatar
nOmasK
ประถม ประถม
Posts: 233
Joined: 11 May 2009 18:01

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post27 Jul 2009 21:51

ลืมอะไรไปอย่างนึงปะ
ก้อกินผู้ชายยยยงายยยยย ตามฟิตเนสง่ะมีแต่น่ารับประทานนน :wow:
ถึงจะง่าย...แต่ไม่ใจง่ายนะโว้ยย
User avatar
กล้วยคุง
ปริญญาตรี ปริญญาตรี
Posts: 1525
Joined: 05 Jan 2008 20:50
Location: บ้านผลไม้

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post28 Jul 2009 10:41

ขอบคุณคร้าบบบบ :20:
monkey_lover
อนุบาล อนุบาล
Posts: 29
Joined: 27 Jul 2009 13:49

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post29 Jul 2009 14:42

:31: มีประโยชน์มากเลยก๊าบบบ จะน้อมรับไปใช้สอย
howl-the-wizard
เด็กใหม่ เด็กใหม่
Posts: 1
Joined: 04 Jan 2008 16:34

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post07 Jul 2016 21:34

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ หลังปั่นจักรยานเทรนเนอร์ดิฉันจะชอบจำพวกผลไม้เป็นส่วนใหญ่ค่ะ รู้สึกสดชื่นดีค่ะ ^^
Kaitlyn
เด็กใหม่ เด็กใหม่
Posts: 4
Joined: 26 May 2016 17:09

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post04 Dec 2017 12:44

หลังออกกำลังกายหนักๆเรามักจะมีปัญหาผิวดูแห้งๆ เราจึงเลือกทานเวเน่ เพราะมันมีอาหารหลักๆ 8 ชนิดด้วยกัน ซึ่งช่วยทั้งสุขภาพและผิวพรรณในตัวด้วยนะคะ
mamymamy730
เด็กใหม่ เด็กใหม่
Posts: 4
Joined: 04 Dec 2017 12:16

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post07 Dec 2017 23:10

กินณด มาริโอ้แทนได้ไหม
อิอิ
:2: :2:
pres28
ปริญญาโท ปริญญาโท
Posts: 2877
Joined: 04 Nov 2009 16:26


cron