อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

General Discussion
กระดานข่าวชาวเกย์
เรื่องราวเล่าสู่กันฟัง
ปรึกษาปัญหาต่างๆนานา

อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post21 Jul 2009 00:03

อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

นักวิจัยแนะนำอาหารและเครื่องดื่ม 8 ประเภท ที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

อาหารประเภทแรกที่แนะนำคือ สับปะรด และมะละกอ มีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะมีเอนไซม์ บรอมีเลน และปาเปน นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

อาหารประเภทที่ 2 คือแซลมอน ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน กรดไขมันในปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจ ดังนั้น จึงควรรับประทานปลาแซลมอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้กรดไขมันในปลาชนิดนี้

อาหารประเภทที่ 3 คือ แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม หรือจะเป็นพาสตาซอสเนื้อก็ได้ เป็นอาหารที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในนั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่

อาหารประเภทที่ 4 คือ เนื้อหมูสันในจัดเป็นเนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน จึงเป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้

ส่วนในหมวดเครื่องดื่มที่นักวิจัยแนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกาย คือ นมช็อกโกแลต 8 ออนซ์ นักวิจัยในอังกฤษพบว่า นมถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง แต่การเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

กาแฟก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีเช่นกันหลังการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐ พบว่า ถ้าร่างกายได้รับกาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะกาเฟอีนจะไปยับยั้งสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวด

เครื่องดื่มอีกประเภทที่เหมาะคือน้ำเย็น ดื่มน้ำเย็นทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลการศึกษาในอังกฤษ พบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำอุ่น น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมถ้าต้องออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าว

เครื่องดื่มประเภทสุดท้ายที่เหมาะสมคือ ชาเขียว นักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

ที่มา : ตัดตอนจากข่าวของสำนักข่าวไทย
Image
User avatar
landends
ปริญญาตรี ปริญญาตรี
Posts: 1798
Joined: 30 Dec 2007 08:50
Location: ตรงที่ที่เคยอยู่

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post23 Jul 2009 00:23

ขอบคุณครับ

ตัวผมเอง ต้องทำยังไงถึงจะออกกำลังก่อนมากกว่า

ถึงจะใช้ประโยชน์จากกระทู้นี้ได้ :D
"..วันใดเธอหนาวสั่น.............
ส่งผ่านความฝัน ของฉันไปห่มเธอ.."
User avatar
fogy
มัธยม มัธยม
Posts: 589
Joined: 30 Dec 2007 08:24

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 00:16

// จดๆๆๆๆๆ

ขอบคุณครับ
you are all i need.....
User avatar
eehong
มัธยม มัธยม
Posts: 556
Joined: 09 Jul 2008 21:26

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 09:25

ขอบคุณคับ
สำหรับบทความดีๆ
จะเอานำไปใช้นะ ฮิฮิ

:29:
'.,;. Live hopefully .,;.'
'.,;.Keep on my life through the music',;.
User avatar
aukornpalit
อนุบาล อนุบาล
Posts: 83
Joined: 25 Jun 2009 10:17
Location: ต.แห่งความสุข ถ.แห่งความรัก จ.แห่งมิตรภาพ ประเทศแห่งเสรี

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 10:36

aukornpalit wrote:ขอบคุณคับ
สำหรับบทความดีๆ
จะเอานำไปใช้นะ ฮิฮิ

:29:


ขอบคุณครับ
ที่อ่านๆ มา ก็ทาน เกือบทุกอย่าง
คนที่เหมาะกับชีวิต โสด เท่านั้น
User avatar
KENz
ปริญญาตรี ปริญญาตรี
Posts: 1153
Joined: 10 Jan 2008 22:45

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 14:59

เอ่อ ประเภทที่ 3 นี่ กัวกินแล้วยิ่งอ้วนนะ :36:
Image
~จะคิดถึงบิ๊กตลอดไปนะ~
User avatar
Kenchi
ปริญญาโท ปริญญาโท
Posts: 2971
Joined: 01 Jan 2008 10:59
Location: บ้านน้อยในเมืองใหญ่

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post24 Jul 2009 16:00

เข้ามาจด

ปกติก็ทานประมาณนี้ ยกเว้นกาแฟ ตอนนี้เลิกดื่มแล้ว

ส่วนสับปะรดกับมะละกอ ต้องขอไปลองก่อน
"ข้ามีได้ชื่นชอบรสชาติของสุรา แต่ข้าหลงไหลบรรยากาศของการร่ำ่สุรา"

โกวเล้ง
User avatar
เทวดาขี้เมา
มัธยม มัธยม
Posts: 857
Joined: 23 Feb 2009 11:35

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post25 Jul 2009 07:17

ไ้ด้ประโยชน์ดีจัง ขอบคุณงับ หุหุ
why why why why why why why why why why
User avatar
dmmks
ปริญญาเอก ปริญญาเอก
Posts: 4556
Joined: 01 Jan 2008 14:48

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post25 Jul 2009 17:33

โอ้ว ว้าววว ขอบคุณค่ะ
i'm fAmoUs iN pAriS nEWyOrk LoNdOn aNd tOkYo
User avatar
ย้งยี้
ปริญญาเอก ปริญญาเอก
Posts: 6510
Joined: 31 Dec 2007 00:02

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post25 Jul 2009 18:34

ขอบคุณคับ
User avatar
nOmasK
ประถม ประถม
Posts: 233
Joined: 11 May 2009 18:01

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post27 Jul 2009 21:51

ลืมอะไรไปอย่างนึงปะ
ก้อกินผู้ชายยยยงายยยยย ตามฟิตเนสง่ะมีแต่น่ารับประทานนน :wow:
ถึงจะง่าย...แต่ไม่ใจง่ายนะโว้ยย
User avatar
กล้วยคุง
ปริญญาตรี ปริญญาตรี
Posts: 1525
Joined: 05 Jan 2008 20:50
Location: บ้านผลไม้

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post28 Jul 2009 10:41

ขอบคุณคร้าบบบบ :20:
monkey_lover
อนุบาล อนุบาล
Posts: 29
Joined: 27 Jul 2009 13:49

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post29 Jul 2009 14:42

:31: มีประโยชน์มากเลยก๊าบบบ จะน้อมรับไปใช้สอย
howl-the-wizard
เด็กใหม่ เด็กใหม่
Posts: 1
Joined: 04 Jan 2008 16:34

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post07 Jul 2016 21:34

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ หลังปั่นจักรยานเทรนเนอร์ดิฉันจะชอบจำพวกผลไม้เป็นส่วนใหญ่ค่ะ รู้สึกสดชื่นดีค่ะ ^^
Kaitlyn
เด็กใหม่ เด็กใหม่
Posts: 4
Joined: 26 May 2016 17:09

Re: อาหาร 8 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

Post07 Dec 2017 23:10

กินณด มาริโอ้แทนได้ไหม
อิอิ
:2: :2:
pres28
ปริญญาโท ปริญญาโท
Posts: 2898
Joined: 04 Nov 2009 16:26

Tab Direct Fluoxetine Alental Quick Shipping MonMeds

Post14 Apr 2018 03:56

Order Propecia No Rx acquista cialis generico online Cialis Generico 20 Mg Opiniones Zithromax Is Used For What Std
Achat Cialis Particulier Rxpillshop cialis ohne rezept Amoxil 875mg What Does Amoxicillin Look Like
MonLopy
เด็กใหม่ เด็กใหม่
Posts: 6
Joined: 14 Apr 2018 03:52
Location: Bulgaria

Hotrexate MonMeds

Post14 Apr 2018 03:57

Viagra Sante Canada What Is Zithromax Z Pak Cialis 20 Mg Internet order cialis Legally Fluoxetine No Prior Script Visa Accepted Viagra Gro?En Levitra For Cheap
Achat Cialis Particulier Rxpillshop cialis ohne rezept Amoxil 875mg What Does Amoxicillin Look Like
MonLopy
เด็กใหม่ เด็กใหม่
Posts: 6
Joined: 14 Apr 2018 03:52
Location: Bulgaria


cron